Cómo cumplir los propósitos de Año Nuevo: Abandonar un mal hábito

Siguiendo con nuestra serie sobre Cómo cumplir los propósitos de Año Nuevo, en esta entrada trataremos de cómo abandonar un mal hábito. Los expertos afirman que la mejor forma de abandonar un mal hábito es sustituirlo por uno bueno. Los estudios han demostrado que sustituir un hábito por otro es mucho más eficaz para cambiar su comportamiento que simplemente intentar dejar de hacer algo que puede no ser bueno para usted. Por ejemplo, si quiere dejar de fumar, sustituir el hábito de encender un cigarrillo por el de masticar un chicle es más eficaz que dejar de fumar de golpe.

Dado que la mayoría de los malos hábitos están causados por el estrés o el aburrimiento, puedes enseñarte a ti mismo nuevas formas de afrontar ambas situaciones que no den lugar a la formación de malos hábitos, pero para tener éxito es necesario tomar la decisión de hacerlo y luego mantenerla. Si un hábito que tienes es malo para ti, pero formaste ese mal hábito para aliviar el estrés, entonces el mal hábito también proporciona un beneficio.

El truco para sustituir un mal hábito por uno bueno es encontrar un nuevo hábito que alivie el estrés de una forma más saludable. Por ejemplo, si bebes una bebida alcohólica para aliviar el estrés y quieres cambiar ese hábito, plantéate sustituir la bebida por una actividad saludable, como 15 o 30 minutos en la cinta de correr o un paseo alrededor de la manzana. Tomarse un descanso de lo que le causa estrés para ejercitar su cuerpo físico tiene varios beneficios, entre ellos:

- Ofrece un cambio de enfoque
- Te lleva fuera
- Aumenta la circulación
- Puede ayudar a controlar el peso
- Pone los músculos en movimiento
- Aumenta los niveles de oxígeno en la sangre
- Puede aumentar tu nivel de energía
- Puede aportar claridad mental

Si te has propuesto hacer más ejercicio en Año Nuevo y abandonar un mal hábito, puedes cumplir los dos de un plumazo con esta técnica. Consigue la ayuda de un amigo, si es posible, y cumplir tus propósitos de Año Nuevo no sólo será más fácil, sino también más divertido. Conviértanse en un reto para ver quién es capaz de mantener su compromiso durante más tiempo, y apóyense mutuamente en sus esfuerzos por deshacerse de los malos hábitos y adquirir otros nuevos y mejores. Responsabilícense mutuamente, hagan un seguimiento de sus progresos y celebren juntos las victorias. Tener un compañero que te rinda cuentas puede ser una gran motivación para mantenerte firme.

Considere la posibilidad de llevar un diario para hacer una crónica de sus esfuerzos; puede que se sorprenda de lo mucho que ha progresado cuando revise sus anotaciones dentro de unos meses. Sea positivo y no se castigue si tiene un mal día. Sea constante en sus esfuerzos y, antes de que se dé cuenta, sus nuevos hábitos más saludables habrán sustituido a los antiguos.